Pliometrijas metode sportÄ
š§ Pliometrijas metode sportÄ
EksplozivitÄtes, Ätruma un spÄka attÄ«stÄ«ba futbolÄ un citos sporta veidos.
Å Ä« prezentÄcija tika sagatavota Latvijas Futbola federÄcijas seminÄram 2025. gadÄ. TÄ apvieno teorÄtiskÄs zinÄÅ”anas, biomehÄniku un praktiskus vingrinÄjumus, kas palÄ«dz treneriem uzlabot sportistu eksplozivitÄti un droÅ”i iekļaut pliometrijas treniÅus savÄs programmÄs.
š Saturs ietver:
- Pliometrijas vÄsturi un biomehÄniskos pamatus
- TreniÅu struktÅ«ras un vingrinÄjumu progresiju
- PÄdas sagatavoÅ”anas nozÄ«mi un stabilitÄti
- DroŔības principus un pielÄgoÅ”anu dažÄdiem sporta veidiem
Autors:
Raivis HÅ”ÄanoviÄs
Treneris | Futbolists | Fitnesa speciÄlists
š www.raivishscanovics.com
š± Instagram / TikTok: @raivishscanovics
*PDF fails bÅ«s pieejams pÄc seminÄra*
Mans vÄrds ir Raivis HÅ”ÄanoviÄs
Esmu dzimis 1987. gadÄ RÄ«gÄ, un savu bÄrnÄ«bu pavadÄ«ju starp Ķengaragu un JÅ«rmalu. MÄcÄ«jos RÄ«gas 6. vidusskolÄ.
Mans dzÄ«ves stÄsts jau ļoti agri ieguva pavisam citu virzienu, nekÄ varÄtu gaidÄ«t no bÄrna.
7 gadu vecumÄ saslimu ar onkoloÄ£isku slimÄ«bu.
SavukÄrt 9 gadu vecumÄ manÄ dzÄ«vÄ ienÄca futbols.
Toreiz es, protams, nevarÄju zinÄt, cik lielu daļu no manas turpmÄkÄs dzÄ«ves tas aizÅems. Futbols kļuva par manu aizrauÅ”anos, vÄlÄk par profesiju un galu galÄ arÄ« par vienu no lielÄkajiem manas dzÄ«ves skolotÄjiem.
ā½ FUTBOLS
Mana futbolista karjera aizveda mani no bÄrna, kurÅ” vienkÄrÅ”i gribÄja spÄlÄt futbolu, lÄ«dz profesionÄlajam sportam.
TajÄ bija uzvaras, zaudÄjumi, komandas, spÄles, ceļojumi, savainojumi un ļoti daudz dzÄ«ves mÄcÄ«bu.
Daļu no Ŕī ceļa esmu aprakstÄ«jis savÄ autobiogrÄfiskajÄ grÄmatÄ āVÄzis un Uzvarasā.
GrÄmata nav tikai par futbolu. TÄ ir par dzÄ«ves posmu no bÄrnÄ«bas un cÄ«Åas ar slimÄ«bu lÄ«dz profesionÄlajam sportam, panÄkumiem, kļūdÄm un pieredzei, kas mani ir izveidojusi par cilvÄku, kÄds esmu Å”odien.
Un ar pirmo grÄmatu Å”is stÄsts vÄl nebeidzas.
Manos plÄnos ir āVÄzis un Uzvarasā turpinÄjums, kÄ arÄ« vÄlos grÄmatu izdot angļu valodÄ, lai Å”o stÄstu varÄtu izlasÄ«t cilvÄki arÄ« Ärpus Latvijas.
TÄpÄc, iegÄdÄjoties manu grÄmatu, tu ne tikai iepazÄ«sti manu stÄstu, bet arÄ« atbalsti manu turpmÄko rakstnieka ceļu un nÄkamo grÄmatu tapÅ”anu.
š MANS CEĻŠIZGLÄŖTÄŖBÄ
Mans izglītības ceļŔ nav bijis taisna līnija.
18 gadu vecumÄ pÄc vidusskolas iestÄjos RSEBAA, lai studÄtu vadÄ«bas zinÄ«bas.
TajÄ paÅ”Ä laikÄ saÅÄmu iespÄju pievienoties Skonto galvenajai komandai. ManÄ priekÅ”Ä bija iespÄja, par kuru biju sapÅojis ā profesionÄlais futbols.
Diezgan Ätri sapratu, ka man tajÄ dzÄ«ves posmÄ nepietiek resursu, lai pilnvÄrtÄ«gi apvienotu augstÄkÄs izglÄ«tÄ«bas studijas ar profesionÄlÄ futbolista karjeru.
Es izvÄlÄjos futbolu un studijas pÄrtraucu.
24 gadu vecumÄ vÄlreiz atgriezos pie augstÄkÄs izglÄ«tÄ«bas un iestÄjos Alberta koledÅ¾Ä studÄt jurisprudenci.
PÄc aptuveni pusgada sapratu kaut ko diezgan vienkÄrÅ”u ā tas nav mans ceļŔ. Darbs ar likumiem, dokumentiem un papÄ«riem nebija tas, ar ko vÄlÄjos saistÄ«t savu profesionÄlo dzÄ«vi.
VÄlÄk iestÄjos Latvijas UniversitÄtÄ sporta trenera studiju programmÄ. ArÄ« Ŕīs studijas pÄc dažiem mÄneÅ”iem personisku dzÄ«ves apstÄkļu dÄļ nÄcÄs pÄrtraukt.
TomÄr Å”oreiz virziens bija Ä«stais.
Sports, treniÅu process un darbs ar cilvÄkiem ir vide, kurÄ vÄlos attÄ«stÄ«ties profesionÄli.
TÄpÄc savu profesionÄlo izglÄ«tÄ«bu sportÄ turpinÄju mÄrÄ·tiecÄ«gi.
Esmu ieguvis C kategorijas fitnesa trenera kvalifikÄciju, kÄ arÄ« turpinÄjis futbola trenera izglÄ«tÄ«bu Sporta izglÄ«tÄ«bas aÄ£entÅ«rÄ un ieguvu C kategorijas futbola trenera kvalifikÄciju
Å obrÄ«d noslÄdzu arÄ« Latvijas Futbola federÄcijas C licences iegÅ«Å”anas procesu ā teorÄtiskÄ daļa ir pabeigta, un atlikuÅ”i pÄdÄjie prakses soļi.
Un arÄ« Å”eit es neplÄnoju apstÄties.
Man treneru izglÄ«tÄ«ba nav tikai sertifikÄts pie sienas. TÄ ir nepÄrtraukta mÄcÄ«Å”anÄs ā gan no formÄlÄs izglÄ«tÄ«bas, gan citiem speciÄlistiem, gan sportistiem, gan paÅ”as treniÅu prakses.
š KO ES DARU Å ODIEN?
Å obrÄ«d strÄdÄju kÄ futbola treneris un fitnesa treneris, Ä«paÅ”u uzmanÄ«bu veltot darbam ar bÄrniem un jaunieÅ”iem.
Mani arvien vairÄk interesÄ ne tikai tas, ko sportists spÄj izdarÄ«t, bet arÄ« tas, kÄ viÅÅ” kustas un uz kÄdiem fiziskajiem pamatiem tiek bÅ«vÄts viÅa sportiskais sniegums.
TieÅ”i tÄpÄc savÄ darbÄ lielu uzmanÄ«bu pievÄrÅ”u vispÄrÄjai fiziskajai sagatavotÄ«bai, kustÄ«bu kvalitÄtei, spÄkam, mobilitÄtei, pÄdu un potÄ«Å”u darbÄ«bai un sportista Ä·ermeÅa izpratnei.
Vienlaikus futbolu neesmu atstÄjis arÄ« pats.
Esmu atjaunojis savu futbolista karjeru un Å”obrÄ«d piedalos RÄzeknes pirmÄs lÄ«gas komandas attÄ«stÄ«bas procesÄ gan kÄ treneris, gan kÄ spÄlÄtÄjs.
Tas man dod interesantu perspektÄ«vu ā es joprojÄm varu skatÄ«ties uz treniÅu procesu no abÄm laukuma pusÄm.
Gan kÄ treneris. Gan kÄ sportists.
KÄPÄC ES TO VISU DARU?
Jo Å”odien man ir zinÄÅ”anas un pieredze, kuras man paÅ”am ļoti bÅ«tu noderÄjuÅ”as 9, 15, 18 vai 25 gadu vecumÄ.
Esmu piedzīvojis slimību.
Esmu spÄlÄjis profesionÄlu futbolu.
Esmu piedzīvojis smagas traumas.
Esmu kļūdījies.
Esmu sÄcis no jauna.
Esmu bijis sportists un kļuvis par treneri.
Un tagad vÄlos Å”o pieredzi izmantot, lai palÄ«dzÄtu nÄkamajiem sportistiem savu ceļu veidot gudrÄk.
Neviens treneris nevar sportista vietÄ noskriet sprintu, izdarÄ«t vingrinÄjumu vai pieÅemt pareizo lÄmumu laukumÄ.
Bet mÄs varam viÅam iedot zinÄÅ”anas, instrumentus un pamatus, uz kuriem bÅ«vÄt savu ceļu.
TieŔi to es Ŕodien cenŔos darīt.