28 dienu pēdu un potīšu izaicinājums visai komandai

Stiprāka pēda. Stabilāka potīte. Spēcīgāka komanda.

Sportā mēs trenējam ātrumu, spēku, izturību, koordināciju, tehniku un taktiku. Taču viena no svarīgākajām kustību sistēmas daļām ļoti bieži paliek otrajā plānā — pēda un potīte.

Katrs paātrinājums, sprints, lēciens, piezemēšanās, bremzēšana un virziena maiņa sākas brīdī, kad pēda saskaras ar zemi.

Tieši tāpēc ir radīts PRO ANKLE TEAM — 28 dienu pēdu un potīšu izaicinājums visai komandai.

28 dienu laikā komanda soli pa solim strādā pie pēdu un potīšu spēka, mobilitātes, stabilitātes, līdzsvara un kustību kontroles.

Programma ir veidota tā, lai trenerim nebūtu pašam jāmeklē desmitiem vingrinājumu, jāveido programma un jāmēģina saprast, kā to visu savienot vienotā sistēmā.

Mēs šo sistēmu jau esam izveidojuši.

Sportisti saņem strukturētu 28 dienu programmu, bet treneris var sekot līdzi savas komandas iesaistei un disciplīnai.

28 dienas. Viena komanda. Viens izaicinājums. Stiprāki pamati.

KĀPĒC PRO ANKLE TEAM?

Ja komandā ir 20 vai 25 spēlētāji, trenerim nav nepieciešamas 20 vai 25 dažādas programmas.

Ir nepieciešama vienota sistēma, kuru iespējams izmantot visai komandai.

PRO ANKLE TEAM palīdz sistemātiski strādāt pie:

• pēdas muskulatūras aktivācijas;
• pēdas arkas funkcijas;
• kāju pirkstu spēka un kontroles;
• potītes mobilitātes;
• potītes stabilitātes;
• ikru muskulatūras spēka;
• līdzsvara un propriocepcijas;
• kustību kontroles;
• pēdas un potītes sagatavošanas sporta slodzei.

Mērķis nav komandai vienkārši iedot vingrinājumu sarakstu.

Mērķis ir izveidot sistēmu un paradumu, kuru sportisti un treneri var izmantot arī pēc 28 dienu izaicinājuma beigām.

KAM PRO ANKLE TEAM IR PAREDZĒTS?

PRO ANKLE TEAM ir paredzēts organizācijām un komandām, kuras vēlas sistemātiskāk strādāt ar sportistu fiziskajiem pamatiem.

🏫 Sporta skolām un sporta akadēmijām

⚽ Futbola klubiem un komandām

🏀 Basketbola un citu sporta veidu komandām

🏃 Jauniešu un pieaugušo sporta komandām

💪 Fiziskās sagatavotības treneriem

👨🏫 Treneriem, kuri vēlas papildināt savu esošo treniņu sistēmu

Programmas principus iespējams izmantot dažādos sporta veidos, kuros nozīmīga ir skriešana, lēkšana, piezemēšanās, paātrinājums, bremzēšana, līdzsvars un virziena maiņa.

KO SAŅEM KOMANDA?

🗓️ Strukturētu 28 dienu izaicinājumu

Komanda 28 dienas strādā pēc vienotas un secīgi izveidotas programmas.

Katram sportistam ir skaidrs, kas konkrētajā dienā ir jāizdara, savukārt trenerim nav pašam jāveido atsevišķa pēdu un potīšu programma.

🎥 Video vingrinājumu bibliotēku

Vingrinājumi tiek demonstrēti video formātā, lai sportists varētu redzēt pareizu kustības izpildi un sekot programmai arī patstāvīgi.

Programma veidota pakāpeniski — no vienkāršākām pēdas un pirkstu aktivācijas kustībām līdz sarežģītākiem spēka, mobilitātes, stabilitātes un līdzsvara vingrinājumiem.

📝 Skaidrus vingrinājumu aprakstus un norādījumus

Pie vingrinājumiem ir pieejami izpildes norādījumi un svarīgākie tehniskie akcenti.

Mērķis ir ne tikai pateikt sportistam “izdari šo”, bet palīdzēt viņam arvien labāk saprast savu ķermeni, pēdas un potītes.

📊 TRENERIM — KOMANDAS AKTIVITĀTES ATSKAITES

PRO ANKLE TEAM dod trenerim iespēju ne tikai iedot spēlētājiem programmu, bet arī sekot līdzi viņu iesaistei.

Katru nedēļu treneris saņem komandas aktivitātes atskaiti.

Tajā iespējams redzēt, kuri sportisti iesaistās programmā, cik regulāri viņi trenējas un cik daudz laika velta programmas izpildei.

Tas trenerim ļauj redzēt vēl kaut ko ļoti vērtīgu.

Disciplīnu.

Kurš dara darbu arī tad, kad treneris nestāv blakus?

Kurš ir konsekvents?

Kurš rūpējas par savu attīstību?

PRO ANKLE TEAM tādējādi kļūst ne tikai par fiziskās sagatavošanas izaicinājumu, bet arī par iespēju komandā veicināt atbildību, disciplīnu un profesionālāku attieksmi pret savu ķermeni.

🏆 CENTĪGĀKAJIEM — BALVAS

28 dienu izaicinājumam pievienojam arī sacensības un motivācijas elementu.

Centīgākie un disciplinētākie komandas dalībnieki tiks apbalvoti ar PRO ANKLE TEAM atbalstītāja KOMANDA.LV sarūpētām balvām.

Tas dod sportistiem papildu motivāciju ne tikai sākt izaicinājumu, bet pabeigt visas 28 dienas.

Taču galvenā balva paliek tā, ko sportists iegulda pats sevī — zināšanas par savu ķermeni un darbs pie pamatiem, kurus viņš izmantos arī turpmāk.

KĀPĒC TIEŠI 28 DIENAS?

Mērķis nav vienreiz izpildīt dažus vingrinājumus un pēc nedēļas par tiem aizmirst.

Mērķis ir palīdzēt izveidot paradumu.

28 dienu laikā sportisti sistemātiski iepazīst dažādus pēdas un potītes attīstības elementus — sākot ar pirkstu un pēdas aktivāciju un turpinot ar mobilitāti, stabilitāti, spēku, līdzsvaru un kustību kontroli.

Sportists sāk ne tikai trenēt pēdu.

Viņš sāk pievērst tai uzmanību un saprast tās nozīmi.

KĀ TO IEKĻAUT KOMANDAS TRENIŅU PROCESĀ?

Darbam ar pēdām un potītēm nav obligāti jākļūst par vēl vienu atsevišķu pilna apjoma komandas treniņu.

Programmas principus un vingrinājumus iespējams izmantot arī esošajā treniņu procesā:

pirms treniņa — aktivācijā un iesildīšanās procesā;

treniņa laikā — spēka, stabilitātes, līdzsvara un kustību kontroles darbā;

pēc treniņa — mobilitātes, stiepšanās un pašmasāžas darbā.

Tādējādi darbs ar pēdu un potīti pakāpeniski var kļūt par daļu no komandas ikdienas treniņu kultūras, nevis par kaut ko, kam pievēršamies tikai tad, kad jau radusies problēma.

KĀPĒC SĀKT JAU JAUNIEŠU VECUMĀ?

Jaunā sportista ķermenis vēl attīstās.

Tieši šajā periodā mēs veidojam kustību paradumus un fiziskos pamatus, kurus sportists izmantos daudzus gadus.

Mēs mācām bērnam skriet.

Mēs mācām lēkt.

Mēs mācām piezemēties.

Mēs mācām mainīt virzienu.

Bet zem visa tā atrodas pēda.

Jo agrāk sportists sāk apzināti izmantot savus kāju pirkstus, kontrolēt pēdu un potīti un veidot stabilu kontaktu ar zemi, jo labāku fizisko pamatu iespējams veidot viņa turpmākajai attīstībai.

NE TIKAI 28 DIENĀM

PRO ANKLE TEAM mērķis nav pēc 28. dienas pateikt: “Viss, programma pabeigta.”

Tieši pretēji.

Mērķis ir, lai treneris un sportisti iegūtu vingrinājumus, principus un izpratni, ko iespējams izmantot arī turpmāk.

Tas nozīmē, ka iegūtās zināšanas var kļūt par daļu no komandas treniņu procesa arī pēc izaicinājuma beigām.

KĀPĒC ES IZVEIDOJU PRO ANKLE TEAM?

Esmu izgājis ceļu no jauniešu futbola līdz profesionālajam futbolam.

Mana profesionālā futbolista karjera beidzās daudz agrāk, nekā biju plānojis — pēc smagas potītes traumas.

Vēlāk, kļūstot par treneri un gadiem strādājot ar jaunajiem futbolistiem, arvien vairāk sāku apzināties, cik maz uzmanības sportistu ikdienas sagatavošanā bieži veltām pašiem pamatiem — pirkstiem, pēdai un potītei.

Šodien bieži domāju:

“Kaut daļu no tā, ko zinu tagad, es būtu zinājis savas futbolista karjeras sākumā.”

Tieši tāpēc vēlos šīs zināšanas nodot tālāk.

Ne tikai vienam sportistam.

Veselām komandām.

Lai treneriem un sporta organizācijām būtu gatava sistēma, ar kuru šo darbu iespējams sākt jau šodien.

PRO ANKLE TEAM TAVAI KOMANDAI

Ja esi sporta skolas direktors, kluba vai akadēmijas vadītājs, komandas treneris vai fiziskās sagatavotības speciālists un vēlies savā komandā ieviest strukturētu darbu ar pēdām un potītēm, PRO ANKLE TEAM ir radīts tieši šim mērķim.

28 dienas.
Viena komanda.
Viens izaicinājums.
Stiprāki pamati.

SPĒCĪGA KOMANDA SĀKAS AR SPĒCĪGIEM PAMATIEM.

PIESAKI PRO ANKLE TEAM SAVAI KOMANDAI

Sazinies ar mani, lai pārrunātu komandas lielumu, programmas ieviešanu un dalības nosacījumus.